Hip opening yoga poses & benefits:-
what is hip opening yoga
Hip opening yoga poses & benefits, मुद्राओं और अभ्यासों की एक विशिष्ट श्रेणी को संदर्भित करता है जो कूल्हे क्षेत्र में लचीलापन, गतिशीलता और ताकत बढ़ाने पर ध्यान केंद्रित करता है। ये आसन कूल्हों के आसपास की मांसपेशियों, स्नायुबंधन और संयोजी ऊतकों को लक्षित करते हैं, जिससे जकड़न, तनाव और असुविधा को कम करने में मदद मिलती है। कूल्हे खोलने वाला योग उन लोगों के लिए फायदेमंद है जो लंबे समय तक बैठे रहते हैं, गतिहीन जीवन शैली रखते हैं, या कूल्हे से संबंधित समस्याओं का अनुभव करते हैं।
हिप ओपनिंग योग, कई प्रकार के शारीरिक और मानसिक लाभ प्रदान करता है। यहां कुछ प्रमुख लाभ दिए गए हैं:
1. बेहतर लचीलेपन: कबूतर मुद्रा, तितली मुद्रा और मेंढक मुद्रा जैसे कूल्हे खोलने वाले आसन कूल्हे के लचीलेपन को काफी बढ़ा सकते हैं। यह उन व्यक्तियों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद हो सकता है जो लंबे समय तक बैठे रहते हैं या जिनके कूल्हे तंग हैं।
2. पीठ के निचले हिस्से में दर्द को कम करता है: कूल्हे का लचीलापन पीठ के निचले हिस्से में तनाव को कम कर सकता है। कई लोगों को तंग कूल्हों के कारण पीठ के निचले हिस्से में दर्द का अनुभव होता है, और कूल्हे खोलने वाला योग इस परेशानी से राहत दिलाने में मदद कर सकता है।
3. गति की बढ़ी हुई सीमा: नियमित रूप से कूल्हे खोलने के अभ्यास से कूल्हे के जोड़ों में गति की सीमा बढ़ सकती है। यह नृत्य, खेल या दैनिक जीवन में अधिक स्वतंत्र रूप से घूमने जैसी गतिविधियों के लिए फायदेमंद हो सकता है।
4. तनाव कम करना: Hip opening yoga poses & benefits, सामान्य तौर पर योग अपने तनाव कम करने वाले प्रभावों के लिए जाना जाता है। कूल्हे खोलने वाले आसन में अक्सर धैर्य और गहरी सांस लेने की आवश्यकता होती है, जिससे विश्राम और तनाव से राहत मिलती है।
5. भावनात्मक तनाव से छुटकारा: कूल्हों को अक्सर भावनात्मक तनाव का भंडारण क्षेत्र माना जाता है। हिप ओपनिंग पोज़ संग्रहीत भावनाओं और तनाव को मुक्त करने का अवसर प्रदान कर सकता है, जिससे भावनात्मक कल्याण की भावना पैदा हो सकती है।
6. संतुलन और स्थिरता: कूल्हों को मजबूत करने और खोलने से संतुलन और स्थिरता में सुधार हो सकता है, जो विभिन्न शारीरिक गतिविधियों के लिए फायदेमंद है और गिरने और चोटों को रोकने में मदद कर सकता है।
7. बेहतर मुद्रा: कूल्हे के लचीलेपन में सुधार से पीठ के निचले हिस्से में तनाव से राहत और श्रोणि को ठीक से संरेखित करने की अनुमति देकर बेहतर मुद्रा प्राप्त की जा सकती है।
8. दर्द से राहत: कटिस्नायुशूल या कूल्हे के दर्द जैसी स्थितियों वाले व्यक्तियों को कूल्हे खोलने वाले योग के माध्यम से राहत मिल सकती है, क्योंकि यह असुविधा को कम करने और कूल्हे के जोड़ के कार्य में सुधार करने में मदद कर सकता है।
9. पाचन स्वास्थ्य: Hip opening yoga poses & benefits, कुछ कूल्हे खोलने वाले आसन पेट के अंगों को उत्तेजित कर सकते हैं, जो संभावित रूप से पाचन स्वास्थ्य में सहायता करते हैं।
10. बेहतर परिसंचरण: कुछ कूल्हे खोलने वाले आसन श्रोणि में रक्त के प्रवाह को बढ़ा सकते हैं, जिसका प्रजनन स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।
11. मानसिक शांति: कूल्हे खोलने वाले आसन का अभ्यास करने के लिए अक्सर एक केंद्रित और दिमागदार दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है, जो मानसिक स्पष्टता और शांति को बढ़ावा दे सकता है।
उचित संरेखण के साथ और एक योग्य प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में कूल्हे खोलने वाले योग का अभ्यास करना महत्वपूर्ण है, खासकर यदि आप शुरुआती हैं या पहले से ही कूल्हे की समस्या है। इसके अतिरिक्त, चोट से बचने के लिए गहरे कूल्हे खोलने वाले स्ट्रेच में शामिल होने से पहले वार्मअप करने की सलाह दी जाती है। किसी भी प्रकार के व्यायाम या योग की तरह, समय के साथ पूर्ण लाभ का अनुभव करने के लिए निरंतरता और धैर्य महत्वपूर्ण हैं।
Hip opening yoga poses & benefits
how to do the hip opening yoga
कूल्हे खोलने वाले योग आसन लचीलेपन में सुधार, तनाव से राहत और समग्र कूल्हे के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए उत्कृष्ट हैं। यहां कुछ सामान्य कूल्हे खोलने वाले योग आसन करने का तरीका बताया गया है:
1. कबूतर मुद्रा (एक पाद राजकपोटासन):
– अपने हाथों और घुटनों पर टेबलटॉप स्थिति में शुरुआत करें।
– अपने दाहिने घुटने को आगे लाएं और इसे अपनी दाहिनी कलाई के पीछे रखें।
– अपने बाएं पैर को सीधा पीछे की ओर फैलाएं और अपने पैर की उंगलियों को सीधा रखें।
– अपने कूल्हों को चौकोर रखें और अपने हाथों को आगे की ओर ले जाते हुए अपने ऊपरी शरीर को अपने सामने के पैर के ऊपर नीचे करें।
– कुछ सांसों के लिए इस मुद्रा में बने रहें और फिर दूसरी तरफ जाएं।
2. तितली मुद्रा (बद्ध कोणासन):
– फर्श पर पैर फैलाकर बैठें।
– अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों के तलवों को एक साथ लाएं, जिससे आपके घुटने बाहर की ओर रहें।
– अपने पैरों को अपने हाथों से पकड़ें और धीरे से अपने घुटनों को फर्श की ओर दबाएं।
– सीधे बैठें और गहरी सांस लें।
3. मेंढक मुद्रा (मंडूकासन):
– टेबलटॉप स्थिति से शुरुआत करें।
– अपने घुटनों को बगल की ओर जितना आरामदायक हो सके बाहर की ओर सरकाएं, और आपके पैर बाहर की ओर हों।
– अपने पैरों को मोड़ें और अपने कूल्हों को वापस अपनी एड़ियों की ओर दबाएं।
– अपने कूल्हों में खुलेपन को महसूस करते हुए इस खिंचाव को पकड़ें।
4. बाउंड एंगल पोज़ (बद्ध कोणासन):
-पैर फैलाकर बैठें।
– अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों के तलवों को एक साथ लाएं।
– अपने पैरों को अपने हाथों से पकड़ें और धीरे से अपने घुटनों को फर्श की ओर दबाएं।
– सीधे बैठें और गहरी सांस लें।
5. हैप्पी बेबी पोज़ (आनंद बालासन):
– अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने घुटनों को अपनी छाती से सटा लें।
– अपने पैरों के बाहरी किनारों को अपने हाथों से पकड़ें।
– अपने घुटनों को चौड़ा खोलें और धीरे से उन्हें फर्श की ओर खींचें।
– अपनी पीठ के निचले हिस्से और कूल्हों की मालिश करने के लिए अगल-बगल हिलाएं।
6. छिपकली मुद्रा (उत्थान प्रतिष्ठासन):
– हाई प्लैंक पोजीशन से शुरुआत करें।
– अपने दाहिने पैर को अपने दाहिने हाथ के बाहर की ओर आगे लाएँ।
– अपने अग्रबाहुओं को ज़मीन पर टिकाएं और अपने कूल्हों को चौकोर रखें।
– कुछ सांसों के लिए इस खिंचाव में रहें और दूसरी तरफ जाएं।
7. लो लंज (अंजनेयासन):
– हाई प्लैंक पोजीशन से शुरुआत करें।
– अपने दाहिने पैर को अपने हाथों के बीच आगे की ओर रखें।
– अपने पिछले घुटने को नीचे करें और अपने पैर की उंगलियों को खोल लें।
– अपने हाथों को अपने दाहिने घुटने या फर्श पर लाएँ।
– खिंचाव को पकड़ें और दूसरी तरफ स्विच करें।
चोट से बचने के लिए इन हिस्सों को गहरा करने से पहले वार्मअप करना याद रखें। Hip opening yoga poses & benefits, इन आसनों का अभ्यास करते समय गहरी सांस लें और अपने आराम क्षेत्र में रहें। किसी योग्य प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में कूल्हे खोलने वाले योग का अभ्यास करने की भी सलाह दी जाती है, खासकर यदि आप योग में नए हैं या कूल्हे की कोई मौजूदा समस्या है। समय के साथ और नियमित अभ्यास से, आप कूल्हे के लचीलेपन और समग्र कूल्हे के स्वास्थ्य में सुधार देखेंगे।
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