Hip Flexor Stretch एक्सरसाइज

hip flexor stretch in hindi | हिप्स को जल्दी शेप में लाने के लिए करे यह एक्सरसाइज

आज के समय में सुंदर कौन नहीं दिखना चाहता इसके लिए महिलाएं रोजाना प्रयोग करते रहती है कि हम किस प्रकार सुंदर दिख सकते हैं यह एक इतनी महत्वपूर्ण चीज हो गई है कि धीरे-धीरे प्रोफेशनल में भी इसका सबसे अधिक महत्व बढ़ता जा रहा है।

आज हम इसी से संबंधित एक बहुत ही प्रमाणित कारगर एवं बहुत सी महिलाओं द्वारा पूछे जाने वाले विषय जो है कि हिप्स को जल्दी शेप में लाने के लिए क्या करें(exercises to shape your hips in hindi) या कौन सी एक्सरसाइज करें।

आज के समय में पहले से ज्यादा वीडियो एवं चित्र देखना इससे सीखने का सबसे अधिक चलन चल रहा है लोग पढ़ने की बजाए वीडियो एवं चित्र के माध्यम से ही जान लेना चाहते हैं इसलिए हमने इस आर्टिकल में वीडियो द्वारा किस तरीके से सही एक्सरसाइज करें एवं चित्र द्वारा यह प्रदर्शित किया है यह वीडियोस के वीडियो क्रिएटर्स को हम बहुत-बहुत धन्यवाद देना चाहते हैं इन के माध्यम से हमारे विवर्स को बहुत अच्छी तरीके से जानकारी मिल पाएगी।

कूल्हे की फ्लेक्सर मांसपेशियों को खींचने से जकड़न को कम करने और कूल्हे क्षेत्र में लचीलेपन में सुधार करने में मदद मिल सकती है। हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच कैसे करें, इस पर चरण-दर-चरण मार्गदर्शिका यहां दी गई है:

घुटना टेककर हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच (hip flexor stretch):

1. प्रारंभिक स्थिति: एक स्पष्ट, खुली जगह ढूंढकर शुरुआत करें जहां आप आराम से घुटनों के बल बैठ सकें। अतिरिक्त आराम के लिए योगा मैट या मुलायम सतह का उपयोग करें। अपने घुटनों को कूल्हे की चौड़ाई से अलग रखते हुए और अपने पैर की उंगलियों को नीचे की ओर रखते हुए घुटनों के बल बैठने की स्थिति से शुरुआत करें।

2. एक पैर आगे बढ़ाएं: पहले फैलाने के लिए एक पैर चुनें। श्वास लें, फिर धीरे-धीरे अपने दाहिने पैर को आगे बढ़ाएं, इसे अपने घुटने को 90 डिग्री के कोण पर मोड़ते हुए जमीन पर सपाट रखें। आपकी जांघ ज़मीन के समानांतर होनी चाहिए, और आपका निचला पैर उसके लंबवत होना चाहिए। आपका बायां घुटना चटाई पर रहना चाहिए।

3. कूल्हे का संरेखण: सुनिश्चित करें कि आपके कूल्हे चौकोर हों और आगे की ओर हों। आपका वजन आपके आगे और पीछे के पैरों के बीच समान रूप से वितरित होना चाहिए।

4. अपने कोर को संलग्न करें: अपनी पीठ के निचले हिस्से की रक्षा करने और संतुलन बनाए रखने के लिए, अपनी नाभि को अपनी रीढ़ की ओर खींचकर अपनी कोर की मांसपेशियों को संलग्न करें।

5. पेल्विक झुकाव: हिप फ्लेक्सर में खिंचाव को तेज करने के लिए अपने श्रोणि को थोड़ा पीछे की ओर झुकाएं (पीछे की ओर झुकें)। आपको अपने पिछले पैर के कूल्हे के सामने हल्का खिंचाव महसूस होना चाहिए।

6. खिंचाव: धीरे से आगे की ओर झुकें, अपनी पीठ सीधी रखते हुए अपने शरीर का वजन अपने दाहिने घुटने पर ले जाएँ। अपनी पीठ के निचले हिस्से को मोड़ने या उसे हिलने देने से बचें।

7. खिंचाव बनाए रखें: स्थिर, आरामदायक सांस लेते हुए 20-30 सेकंड तक खिंचाव बनाए रखें। अपने बाएं कूल्हे के सामने खिंचाव महसूस करने पर ध्यान केंद्रित करें।

8. रिलीज़ करें और दोहराएं: अपना वजन वापस अपने मुड़े हुए बाएं घुटने पर डालते हुए धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। यदि आप चाहें तो इस खिंचाव को एक ही तरफ 2-3 बार दोहरा सकते हैं। फिर, दूसरे पैर पर जाएं और प्रक्रिया को दोहराएं।

9. शांत हो जाएं: दोनों तरफ खिंचाव पूरा करने के बाद, घुटने टेकने की तटस्थ स्थिति में लौट आएं और ठंडा होने के लिए कुछ गहरी सांसें लें।

10. सुरक्षा युक्तियाँ: अपने शरीर का ध्यान रखें और अधिक खिंचाव से बचें। यदि आप हल्के खिंचाव से अधिक दर्द या असुविधा महसूस करते हैं, तो खिंचाव को थोड़ा कम करें।

कूल्हे के लचीलेपन को बनाए रखने और जकड़न को कम करने के लिए इस hip flexor stretch को नियमित रूप से करना याद रखें। यह उन व्यक्तियों के लिए विशेष रूप से सहायक हो सकता है जो बहुत अधिक समय बैठने में बिताते हैं या जिनकी जीवनशैली गतिहीन है, क्योंकि यह हिप फ्लेक्सर मांसपेशियों पर लंबे समय तक बैठने के प्रभावों का प्रतिकार करने में मदद करता है। यदि आपके कूल्हे में कोई मौजूदा चोट या चिकित्सीय स्थिति है, तो नई स्ट्रेचिंग रूटीन शुरू करने से पहले किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर या भौतिक चिकित्सक से परामर्श लें।

Contents