Tingling in hands and feet : हाथ-पैरों में झनझनाहट, हो सकती है भविष्य में परेशानी

हाथ-पैरों में झनझनाहट , हो सकती है भविष्य में परेशानी | Tingling in hands and feet, there may be trouble in future, भूतपूर्व काल से ही यह समस्या हाथ पैरों में झनझनाहट होना हम सभी ने देखी होगी परंतु इसका मुख्य कारण क्या है यह समस्या बढ़ने पर देखभाल की आवश्यकता क्यों पड़ती है इसे किस तरीके से ठीक किया जा सकता है|

किन लोगों के लिए यह समस्या हानिकारक नहीं है एवं किन लोगों के लिए हानिकारक है इन सभी विषयों पर आज हम इस आर्टिकल के माध्यम से सूचित करना चाह रहे हैं बुजुर्गों में यह समस्या बहुत अधिक देखी जाती है एवं शारीरिक कमजोरी के कारण भी यहां देखने को मिलते हैं अधिकतर मोटापे से ग्रसित लोगों को यह समस्या बहुत अधिक परेशान करती हैं।

हाथ-पैरों में झनझनाहट , हो सकती है भविष्य में परेशानी | Tingling in hands and feet, there may be trouble in future

झनझनाहट की वजह क्‍या होती है? | What is the cause of tingling?

झनझनाहट की वजह को 2 तरीकों से देखा गया है पहला है शरीर में आवश्यक पोषक तत्वों की कमी एवं दूसरा है किसी शारीरिक बीमारी का होना।

पहले लक्षण के मुताबिक जब शरीर में पोटेशियम, सोडियम, कैल्शियम, विटामिन बी, विटामिन डी जैसे मुख्य पोषक तत्वों की कमी होती है तब आपको यह समस्या देखने को मिलती है|

यह समस्या अधिकतर नसों के कमजोर होने की वजह से आपके सामने आती है कारणों में नशीले पदार्थों का सेवन, कीमो थेरेपी, रेडिएशन थेरेपी यह देखे गए क्योंकि यहां आपकी नसों को नुकसान पहुंचा सकते है हिंदी कारणों की वजह से आपको धीरे-धीरे पूरे शरीर में झनझनाहट या हाथ-पैर में झनझनाहट महसूस होने लगती है। यह सभी लक्षण थे आवश्यक पोषक तत्वों की कमी के।

दूसरे लक्षण के मुताबिक डायबिटीज के शुरुआती लक्षण माने जाते हैं हाथ पैरों में झुनझुनी का होना यह अधिकतर पैरों के तल से शुरू होकर धीरे-धीरे ऊपर की ओर बढ़ते हैं इसमें व्यक्ति के हाथ पैर सुन्न पड़ना एवं पैरों में जलन की समस्या होने लगती है यह शुरुआती लक्षण होते हैं कि आपको डायबिटीज होने जा रही हैं अगर आपने उसी समय इसका इलाज कर लिया तो आपको आगे अधिक तकलीफ नहीं होती।

पैरों में झुनझुनी होने का क्या कारण होता है? | What causes tingling in the feet?

अधिकतर देखा गया है हम एक ही जगह पर बहुत लंबे समय तक एक पोजीशन में कभी-कभी बैठ जाते हैं जिसकी वजह से हाथ पैर में झनझनाहट उत्पन्न हो सकती है एक स्थिति में अधिक समय तक नहीं बैठने के लिए विशेषज्ञ कहते हैं।

डायबिटीज 

पैरों में झनझनाहट होने का एक मुख्य कारण डायबिटीज की बीमारी है. हाथ-पैरों में झनझनाहट होना डायबिटीज का शुरूआती लक्षण माना जाता है. 

विटामिन बी12 की कमी होने पर 

बहुत से कैसे सुने या देखा गया है कि विटामिन b12 की कमी की वजह से हाथ पैर में झनझनाहट बहुत अधिक बढ़ जाती है जिस वजह से डॉक्टर विटामिन b12 युक्त खाद्य पदार्थ का सेवन करने के लिए कहते हैं।

प्रेग्नेंसी

प्रेगनेंसी में पेट का वजन बढ़ने की वजह से पैरों की नसों में दबाने लगता है जिस वजह से एक स्थिति में बैठना एवं खड़े रहने सेवर में झनझनाहट महसूस होने लगती है एवं सूजन की उत्पन्न हो सकती हैं इस वजह से इन महिलाओं को एक स्थिति में बैठना यह खड़े रहने के लिए विशेषज्ञ द्वारा मना किया जाता है।

अत्यधिक मात्रा में शराब का सेवन 

अधिक मात्रा में शराब का सेवन करने से शरीर में डिहाइड्रेशन की कमी तो होती ही है इसके साथ ही बहुत से पोषक तत्व की कमी भी हो जाती है एवं शरीर को होने वाले नुकसान की वजह से हाथ पैरों में झनझनाहट हाथ पैरों का सुन्न होना होने लगता है इसलिए अधिक शराब का सेवन करने के लिए मना किया जाता है।

Vitamin Deficiency: 

हाथ और पैरों में झनझनाहट के कई कारण हो सकते हैं जैसे विटामिन की कमी, डायबिटीज और शरीर में कॉलेस्ट्रोल का बढ़ना. लेकिन, आमतौर पर इस झनझनाहट (Sensation) का मुख्य कारण शरीर में विटामिन बी (Vitamin B) और विटामिन ई की कमी हो सकती है. इस कमी के कारण ही ऐसा महसूस होता है जैसे शरीर पर खासकर हाथ-पैरों पर चीटियां चढ़ रही हैं. इस स्थिति में ना हाथ हिलाए जाते हैं और ना ही पैर, साथ ही दर्द उठता है सो अलग.

हमने आर्टिकल में ऊपर की ओर बताया है कि पैरों में झुनझुनी होने का एक कारण डायबिटीज का शुरुआती लक्षण होता है साथी साथ पोटेशियम की कमी के कारण भी हाथ पैरों में झुनझुनी सोनी लगती है ऐसा होने पर आप पोटेशियम उपयोग खाद्य पदार्थों का सेवन कर सकते हैं एवं चिकित्सा परामर्श ले सकते हैं।

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हाथ-पैरों की झनझनाहट से कैसे पाएं छुटकारा | How To Get Rid Of Hand-Feet Tingling

• हाथों में जब चींटी चढ़ने जैसा लगे तो मुट्ठी बंद करें और फिर खोलें. ऐसा कुछ देर करके देखें, आराम महसूस होगा.
• पैरों की झनझनाहट (Feet Sensation) में पंजों को आगे-पीछे करें. अगर ऑक्सीजन की कमी से झनझनाहट हो रही होगी तो इस मूवमेंट से ठीक हो जाएगी. 
• सिर को दाएं-बाएं घुमाने पर हाथों में हो रही झनझनाहट से राहत मिल सकती है. 
• झनझनाहट होने के कुछ देर भीतर ही नहाना हो तो गर्म पानी की बजाय ठंडे पानी से नहाएं. गर्माहट दर्द बढ़ाने वाली साबित हो सकती है. 
• जूते टाइट होने की वजह से रक्त प्रवाह अवरुद्ध होकर झनझनाहट तो नहीं हो रही.
• सूखे मेवों में भी अच्छी मात्रा में विटामिन ई पाया जाता है. खासकर बादाम विटामिन ई से भरपूर होता है. 
• इस झनझनाहट को दूर करने के लिए हाथ या पैरों से किसी भी तरह का प्रेशर हटाएं. 
• हाथ-पैर मोड़कर बैठने पर झनझनाहट हो तो उन्हें सीधा करें. 
• यहां-वहां चलने की कोशिश करें. 
• मीट जैसे लीवर विटामिन बी का अच्छा स्त्रोत है. 
• शाकाहारी लोगों के लिए स्प्राउट्स और वेजीटेबल ऑयल अच्छे ऑप्शन हैं. 
• सूरजमुखी का तेल और राजमा भी विटामिन बी की कमी पूरे करने के लिए खाए जा सकते हैं. 
• विटामिन ई (Vitamin E) की कमी पूरे करने के लिए खानपान में एवोकाडो को शामिल किया जा सकता है.

आपके पैरों में पिन और सुई का क्या मतलब है? | What do the pins and needles in your feet mean?

आपके पैरों में पेन और सुई का मतलब यह होता है जब आपको झुनझुनी महसूस होती है तब कई बार ऐसा लगता है कि कोई हमारे पैरों में सुईया चुभो रहा है कई बार झनझनाहट के साथ-साथ दर्द और कमजोरी का सामना भी आपको करना पड़ता है|

यह अधिकतर नसों के दबाव की वजह से हो सकता है जैसे कि आप एक ही पोजीशन में बहुत लंबे समय से बैठे होने की वजह से आप की नसों में प्रेशर आता है इस वजह से झुनझुनी होती है कई बार एक पोजीशन में अधिक देर बैठने पर नसों में ब्लड सरकुलेशन रुक जाता है उस वजह से भी झुनझुनी होती है इस तरह की की झुनझुनी का बहुत बुरा असर नहीं होता परंतु यह झुनझुनी रुक रुक कर एवं नॉर्मल शरीर होने पर भी हो रही हो तो आपको चिकित्सकीय परामर्श अवश्य लेना चाहिए।

हाथ पैर में झनझनाहट का क्या इलाज है? | What is the treatment for tingling in hands and feet?

हाथ पैरों में झनझनाहट ना हो इसके लिए सबसे अच्छा उपाय है कसरत एवं व्यायाम का निरंतर करना परंतु जब यह समस्या अधिक बढ़ जाए या शुरुआती दौर में हो तब आपको हल्दी दूध पीना चाहिए आवश्यक पोषक तत्व युक्त सही डाइट का सेवन करना चाहिए दालचीनी का उपयोग खाद्य पदार्थों में करना चाहिए और उसका पानी भी पी सकते है।

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शरीर में झुनझुनी होने लगे तो क्या करें? | What should I do if my body starts tingling?

अगर आपको हाथ पैरों में झुनझुनाहट हो जाए तो आप अपने हाथ पैरों को रिलैक्स छोड़ दे उसके पश्चात इसे थोड़ा हिलाने की कोशिश करें एक्सरसाइज ऐसा करें झुनझुनी हो रही जगह पर अपने हाथों से रगड़े गर्माहट देने की कोशिश करें अधिक देर तक या ठीक ना होने पर नमक के पानी में डुबोकर रखें एवं मसाज करें इसके बाद भी अगर आपकी समस्या ठीक नहीं हो रही हो तो आपको चिकित्सकीय परामर्श जरूर लेना चाहिए।

जब आपका पूरा शरीर सुन्न और झुनझुनी हो जाए तो इसका क्या मतलब है? | What does it mean when your whole body is numb and tingling?

अगर आपका पूरा शरीर सुनना और झुनझुन हो रहा हो तो यह कारण है विटामिन बी एवं विटामिन ई की कमी के होने का इन विटामिन के कमी से ही आपको शरीर में किसी भी समय झुनझुनाहट महसूस होने लगती है इससे बचने के लिए आपको इन विटामिन से युक्त खाद्य पदार्थ ग्रहण करना होता है।

आपको यह जानकर बहुत हैरानी होगी की सबसे मुख्य कारण झुनझुनाहट का विटामिन बी विटामिन b२ विटामिन ई होता है इसकी पूर्ति के लिए आप इससे उपयुक्त खाद्य पदार्थ ग्रहण कर सकते हैं आइए जानते हैं इनके स्त्रोत।

जान लीजिए विटामिन बी के सोर्स | Know the sources of Vitamin B

विटामिन बी१ के सबसे अच्छे स्त्रोतों में गेहूं, हरे मटर, संतरे, चावल, मूंगफली, हरी सब्जियां, अंकुरित बीज एवं अंडो को रखा गया है विटामिन b2 के स्त्रोतों में मछली, चावल, खमीर, अंडे की जर्दी, दाल को रखा गया है एवं विटामिन b3 के स्त्रोतों में अखरोट, दूध, मेवे एवं अंडे की जर्दी को रखा गया है।

अंडा विटामिन बी के साथ बहुत से अधिक पोषक तत्व लिए हुए होता है इसलिए बहुत से विशेषज्ञ अधिकतर मरीजों को अंडा खाने की सलाह देते हैं।

जान लीजिए विटामिन ई के सोर्स | Know the sources of Vitamin E

विटामिन ई के सर्व प्रमुख स्त्रोत में सबसे पहले नंबर पर रखा गया है गेहूं के बीज का तेल Wheat Germ Oil उसके बाद बादाम Almond, एवोकाडो Avocado, सूरजमुखी के बीज Sunflower seeds, पालक spinach, हेज़लनट Hazelnut, पाइन नट्स Pine nuts, पीनट बटर Peanut Butter

 इन्हें मुख्य रूप से विटामिन ई के स्त्रोत में वर्गीकृत किया गया है।

नसों की कमजोरी के लिए क्या करें? | What to do for weakness of nerves?

अगर आपको शरीर में नसों की वजह से दर्द हो रहा हो हम तकलीफ हो रही हो तो उसके लिए आपको पुदीने का तेल से मालिश करना चाहिए जिससे बहुत तेज दर्द ठीक हो जाता है सरसों का तेल से भी नसों के दर्द से छुटकारा पाया जा सकता है बेर की गुठली या इसे सरसों के तेल में छुड़ाकर अगर तेल की मालिश की जाए कभी नसों की कमजोरी दूर होती है गाय के दूध से मालिश करने से नसों की कमजोरी दूर होती है किशमिश खाने से नसों की कमजोरी दूर होती है एवं व्यायाम करने से भी नसों में मजबूती आती है।

नसों में कमजोरी क्यों आती है? Why do nerves get weak?

नसों में कमजोरी का सबसे बड़ा कारण है ज्यादातर टेंशन में रहना, स्वस्थ्य खाद्य पदार्थ का ग्रहण ना करना बहुत अधिक शारीरिक परिश्रम करने से भी नसों में खिंचाव एवं नसें कमजोर होती है।

पैरों में दर्द कौन से विटामिन की कमी से होता है? | Which vitamin deficiency causes foot pain?

पैरों में दर्द का सबसे महत्वपूर्ण एवं मुख्य कारण है विटामिन डी की कमी का होना विटामिन डी की कमी होने से पैरों में बहुत अधिक दर्द महसूस होता है। इसलिए कहा जाता है कि शरीर को सुबह की सूर्य की किरणें जरूर देते रहना चाहिए।

विटामिन डी की कमी कैसे चेक करें | how to check vitamin d deficiency

विटामिन डी की कमी को चेक करने के लिए आपको साधारण तरीके से ही जहां पहचान इनमें आ जाता है अगर आपका खान पान रहन सहन सभी कुछ ठीक होने के बावजूद अगर आपको थकान महसूस हो रहे हो हड्डी एवं पीठ में दर्द बना हुआ हो यह संकेत है विटामिन डी की कमी के होने का।

हाथ पैर में ताकत कैसे लाये? | How to bring strength in hands and feet?

हाथ पैर में ताकत लाने के लिए आपको रोजाना कसरत करना बहुत जरूरी है उसके साथ ही खानपान बहुत अच्छा होना चाहिए यानी कि उसमें आवश्यक पोषक तत्व होने चाहिए अगर आपके पैर मैं आप ताकत लाना चाहते हैं तो आपको पैरों के बल जंप करना पड़ेगा एवं नीचे बैठना होगा यह निरंतर कुछ स्टेप में करने पर कुछ दिनों में ही आपके पैरों में ताकत है मजबूती लगने लगेगी हम साथ ही पैरों को स्टैच भी करें ।

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