How To Reduce Inner Thigh Fat Fast

1. संतुलित आहार:

संतुलित और कैलोरी नियंत्रित आहार पर ध्यान दें। विभिन्न प्रकार के पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे फल, सब्जियां, लीन प्रोटीन, साबुत अनाज और स्वस्थ वसा शामिल करें।

– ज़्यादा खाने से बचने के लिए अपने हिस्से के आकार पर नज़र रखें और अपने दैनिक कैलोरी सेवन पर नज़र रखने पर विचार करें।

2. हाइड्रेशन:

पूरे दिन खूब पानी पिएं। हाइड्रेटेड रहना समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है और यह आपके शरीर को वसा जलने की प्रक्रिया में सहायता कर सकता है।

3. कार्डियो व्यायाम:

नियमित हृदय व्यायाम जैसे दौड़ना, जॉगिंग, साइकिल चलाना या तेज चलना शामिल करें। हृदय संबंधी गतिविधियाँ कैलोरी जलाने में मदद करती हैं और समग्र वसा हानि में योगदान करती हैं।

प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाली एरोबिक व्यायाम या 75 मिनट की तीव्र-तीव्रता वाली व्यायाम का लक्ष्य रखें।

4. शक्ति प्रशिक्षण:

मांसपेशियों के निर्माण के लिए शक्ति प्रशिक्षण अभ्यासों को शामिल करें। हालाँकि यह सीधे तौर पर किसी विशिष्ट क्षेत्र में वसा को कम नहीं करेगा, लेकिन यह समग्र रूप से दुबला दिखने में योगदान दे सकता है।

मिश्रित व्यायामों पर ध्यान केंद्रित करें जो कई मांसपेशी समूहों पर काम करते हैं, जैसे स्क्वाट, लंजेस और लेग प्रेस।

5. लक्ष्य अभ्यास:

विशिष्ट व्यायामों को शामिल करें जो आंतरिक जांघों को लक्षित करते हैं। उदाहरणों में आंतरिक जांघ लिफ्ट, सूमो स्क्वैट्स, साइड लंजेस और लेग प्रेस शामिल हैं। ये व्यायाम उस क्षेत्र की मांसपेशियों को टोन और मजबूत करने में मदद कर सकते हैं।

पिलेट्स और कुछ योग आसन भी आंतरिक जांघों को मजबूत और टोन करने में मदद कर सकते हैं।

6. उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT):

HIIT वर्कआउट में थोड़े समय के लिए गहन व्यायाम और उसके बाद आराम की अवधि शामिल होती है। ये वर्कआउट कैलोरी जलाने के लिए कुशल हैं और समग्र वसा हानि में योगदान कर सकते हैं।

7. संगति:

संगति प्रमुख है. एक नियमित व्यायाम दिनचर्या स्थापित करें और उस पर कायम रहें। परिणाम आने में समय लगता है, इसलिए धैर्य रखें और अपने फिटनेस और पोषण लक्ष्यों के प्रति प्रतिबद्ध रहें।

8. प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और चीनी सीमित करें:

प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, मीठे स्नैक्स और पेय पदार्थों का सेवन कम करें। ये अतिरिक्त कैलोरी खपत में योगदान कर सकते हैं और आपके वजन घटाने के प्रयासों में बाधा डाल सकते हैं।

9. पर्याप्त नींद:

सुनिश्चित करें कि आपको हर रात पर्याप्त गुणवत्ता वाली नींद मिले। नींद की कमी आपके शरीर की भूख हार्मोन को नियंत्रित करने की क्षमता में बाधा डाल सकती है और वजन बढ़ाने में योगदान कर सकती है।

10. तनाव को प्रबंधित करें:

दीर्घकालिक तनाव आपके शरीर के हार्मोनल संतुलन को प्रभावित कर सकता है और वजन बढ़ाने में योगदान दे सकता है। ध्यान, योग या गहरी साँस लेने के व्यायाम जैसी तनाव कम करने वाली गतिविधियों का अभ्यास करें।

सच तो यह है कि शरीर के किसी खास हिस्से से चर्बी कम होना एक मिथक है। हमारा शरीर किसी विशिष्ट अंग से नहीं, बल्कि समग्र रूप से वसा जलाता है। आप यह नियंत्रित नहीं कर सकते कि आपके शरीर का वजन सबसे पहले कहां कम होगा। यह आपका कर्तव्य है कि आप अपने फिटनेस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए केवल स्वस्थ भोजन खाएं और व्यायाम करें।
हालाँकि, कुछ व्यायाम आपके पैरों को टोन करने और उन्हें पतला दिखाने में आपकी मदद कर सकते हैं। इन एक्सरसाइज को अपने वर्कआउट रूटीन में शामिल करने से पहले जान लें कि महिलाओं की जांघों पर चर्बी क्यों जमा होती है।

क्यों बढ़ता है महिलाओं की जांघों पर वजन?

एस्ट्रोजन आपकी जांघों में वजन बढ़ने का मुख्य कारण है। यह हार्मोन महिलाओं में वसा कोशिकाओं के विकास को उत्तेजित करता है। इससे कूल्हों और जांघों के आसपास चर्बी जमा होने लगती है। दरअसल, युवावस्था की शुरुआत और महिला हार्मोन एस्ट्रोजन के स्तर में वृद्धि के कारण आठ साल की उम्र से महिलाओं में वसा कोशिकाओं का स्तर बढ़ना शुरू हो जाता है। यह पुरुषों की तुलना में अधिक है.

दुर्भाग्य से बढ़ती उम्र के साथ भी जांघों पर जमा चर्बी आपका पीछा नहीं छोड़ती। भले ही रजोनिवृत्ति के बाद आपके एस्ट्रोजन का स्तर कम हो सकता है। लेकिन उम्र के साथ आपका मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है, जिसका मतलब है कि सभी क्षेत्रों में वजन बढ़ना एक आम चिंता का विषय बन जाता है। इसमें यह तथ्य भी जोड़ें कि एस्ट्रोजन का निम्न स्तर कोलेजन उत्पादन में मंदी और त्वचा की लोच में कमी का कारण बनता है। इससे सेल्युलाईट का खतरा बढ़ जाता है

जांघ की चर्बी बढ़ने के अन्य कारण (महिलाओं में जांघ की चर्बी बढ़ने के कारण), reduce inner thigh fat fast

रजोनिवृत्ति जिद्दी वसा का कारण बन सकती है

आपकी जांघों, पेट और कूल्हों पर पाई जाने वाली जिद्दी चर्बी एस्ट्रोजेन में गिरावट का परिणाम हो सकती है जो प्रीमेनोपॉज़ और रजोनिवृत्ति के दौरान होती है। जैसे-जैसे आपका शरीर बच्चे पैदा करने की उम्र पार करता है, यह आपके शरीर के मध्य और निचले हिस्सों में वसा जमा करना शुरू कर देता है। इसे अक्सर मफिन टॉप के रूप में जाना जाता है।

अस्वास्थ्यकारी आहार

आप प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट और शर्करा युक्त पेय से भरपूर आहार खाते हैं, जिसके परिणामस्वरूप आपके पेट, कूल्हों और नितंबों पर जिद्दी वसा जमा हो जाती है। इस प्रकार के खाद्य पदार्थों से इंसुलिन प्रतिरोध होता है, जिससे वसा का भंडारण बढ़ता है और इसे कम करना मुश्किल हो जाता है।
प्रसंस्कृत कार्बोहाइड्रेट, विशेष रूप से चीनी और उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप, जिद्दी वसा का कारण बन सकते हैं, और इन मिठाइयों को खाने और जांघ की वसा विकसित होने के बीच सीधा संबंध है। इन मीठे पेय पदार्थों से बचने की कोशिश करें। इनमें सोडा, बोतलबंद आइस्ड चाय और स्वादयुक्त कॉफी शामिल हैं जिनमें चीनी और उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप होता है। इससे आपके शरीर की वसा जलाने की क्षमता और आपकी चयापचय दर कम हो जाती है।

तनाव जिद्दी वसा संचय (तनाव) का कारण बन सकता है

जब आपके तनाव का स्तर ऊंचा होता है, तो आपका शरीर तनाव हार्मोन, कोर्टिसोल स्रावित करता है। कोर्टिसोल आपके शरीर को सक्रिय करता है और तनाव से निपटने के लिए तैयार करता है। लेकिन जब आप लंबे समय तक तनाव में रहते हैं तो रक्त में कोर्टिसोल का स्तर बढ़ जाता है, जिससे चर्बी बढ़ने लगती है।

जांघ की चर्बी कम करने के लिए असरदार व्यायाम | reduce inner thigh fat fast

सुमो पहलवान

जमीन पर सीधे खड़े हो जाएं, आपके पैर कूल्हे की चौड़ाई से अलग हों और पैर की उंगलियां 45 डिग्री के कोण पर हों।

अपने हाथों को अपनी छाती के पास एक साथ पकड़ें। अपने घुटनों को मोड़ें, अपने कूल्हों को पीछे धकेलें और नीचे बैठ जाएँ। सुनिश्चित करें कि आपकी रीढ़ सीधी हो और छाती ऊपर हो।

अपने कूल्हों को तब तक नीचे करें जब तक आपकी जांघें ज़मीन के समानांतर न हो जाएं।

इस स्थिति को बनाए रखें और खड़े होने के लिए एड़ियों के माध्यम से ड्राइव करें। अपनी पीठ सीधी और कंधे ऊंचे रखें। इसे हर दिन 10-20 बार दोहराएं।

आगे की ओर झुकना

अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग करके जमीन पर खड़े हो जाएं।

अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें और अपने बाएं पैर को 1 फुट आगे बढ़ाएं।

अब शरीर को तब तक नीचे झुकाएं जब तक आपके आगे और पीछे के दोनों पैर 90 डिग्री के कोण पर न आ जाएं।

आपका अगला पैर आपके पैर की उंगलियों को पार नहीं करना चाहिए और आपका पिछला पैर फर्श की ओर होना चाहिए।

2-3 सेकंड के लिए रुकें, उठें और एक पुनरावृत्ति पूरी करने के लिए अपने दाहिने पैर से दोहराएं। यही चीज बाएं पैर के साथ भी दोहराएं।

Jumping Jacks

अपने पैरों को एक-दूसरे से अलग करके सीधे खड़े हो जाएं।

अब हवा में उछलें और अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई तक फैलाएं। साथ ही अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर फैलाएं।

अपने पैरों और भुजाओं को एक साथ ज़मीन पर सुरक्षित रूप से रखें।

Burpees

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए जमीन पर खड़े हो जाएं।

स्क्वाट स्थिति में आने के लिए नीचे झुकें और अपने हाथों को अपने पैरों के बीच जमीन पर रखें।

पुश-अप स्थिति में आने के लिए अपने पैरों को अपनी पीठ के पीछे किक करें। पुश-अप में नीचे आएँ, फिर वापस ऊपर आएँ।

एक मुड़ी हुई स्थिति में आ जाएँ और अपने पैरों को अपने हाथों के पास आगे की ओर ले जाएँ।

सीधे हवा में कूदें. अपनी भुजाओं को ऊपर की ओर पहुँचाएँ। एक प्रतिनिधि पूरा करने के लिए खड़े हो जाएं।

याद रखें, आहार और व्यायाम के प्रति व्यक्तिगत प्रतिक्रियाएँ भिन्न हो सकती हैं, how to reduce inner thigh fat fast, अपने आहार या व्यायाम की दिनचर्या में महत्वपूर्ण बदलाव करने से पहले किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर या प्रमाणित फिटनेस ट्रेनर से परामर्श करना हमेशा एक अच्छा विचार है, खासकर यदि आपको कोई अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थिति है।