Boxing Workout At Home It’s A Cardio And Strength Banger For All Levels | मुक्केबाजी कसरत घर पर यह एक कार्डियो और ताकत बैंगर है सभी स्तरों के लिए

Boxing Workout At Home It’s A Cardio And Strength Banger For All Levels | मुक्केबाजी कसरत घर पर यह एक कार्डियो और ताकत बैंगर है सभी स्तरों के लिए

आज एक बहुत ही महत्वपूर्ण टॉपिक मुक्केबाजी कसरत (Boxing Workout) इसके बारे में कुछ बहुत ही महत्वपूर्ण तथ्य आपको इस आर्टिकल में हम बताने जा रहे हैं आर्टिकल पूर्णतः मुक्केबाजी कसरत (Boxing Workout) घर पर यह एक कार्डियो और ताकत बैंगर है सभी स्तरों के लिए से जुड़े हुए सभी तथ्यों पर बात करना जा रहे हैं।

आपने देखा होगा कि जब भी आप किसी परेशानी परेशानी का मतलब नसों से संबंधित परेशानी मानसिक परेशानी से जूझ रहे हैं तो यह कसरत आपकी मानसिकता को बदलने में एवं मानसिक तनाव को दूर करने में बहुत मददगार साबित होगी यह दौड़ने से भी बेहतर एंडोफीन को बूस्ट करने में सबसे सहायक साबित हुआ है।

इसमें पाया गया है कि यह एक्सरसाइज करने के बाद मनुष्य सिर से पैर तक हल्की सी झुनझुनी एवं मानसिक रूप से बेहतर महसूस करता है।

इसके लिए आपको किसी के उपकरण की एवं अनुभव की आवश्यकता नहीं होती केवल कुछ ही मिनटों में आपकी सभी चिंताएं कम सी हो जाती हैं।

बहुत से जाने-माने लोगों ने एवं कई विशेषज्ञों ने यह आजमाया हुआ है इनमें से फिटनेस कोच टेलर राय ,अल्मोटे रोमन, सीपीटी यह इसके सबसे बड़े फैन है।

अल्मोटे रोमन कहते हैं यह एक्सरसाइज Boxing हृदय से संबंधित समस्याओं को ना बढ़ने देने के लिए एवं हृदय की गति को शानदार बनाए रखने के लिए शरीर में उपस्थित कैलोरी बर्न करने के लिए जिन्हें पसीना नहीं आता उन्हें पसीना लाने के लिए सबसे महत्वपूर्ण एवं सबसे आसान, सबसे जल्दी असर दिखाने वाला व्यायाम में यह एक रामबाण है।

यह एक्सरसाइज Boxing ना केवल आपके शरीर को स्वस्थ रखती है साथ ही साथ आपके आंतरिक आत्मविश्वास एवं अधिक समन्वित महसूस करा सकती है।

Boxing Workout At Home It’s A Cardio And Strength Banger For All Levels

कुछ विशेष घर पर मुक्केबाजी व्यायाम | some special at-home boxing exercises

निर्देश | Instructions

यह कसरत Boxing सभी स्तरों के लिए है सभी अपनी क्षमता अनुसार एवं अपनी गति अनुसार अभ्यास कर सकते हैं।

इसे शुरू करने के लिए प्रत्येक भागो को 25 से 30 सेकंड के लिए पूरा करना है बीच में आप 15 से 20 सेकंड का विश्राम ले सकते हैं एक चक्र पूर्ण होने पर आप 1 मिनट का आराम करें एवं इसी प्रकार ऐसे कंटिन्यू करें।

शुरुआती दौर में सबसे पहले हमें मुक्केबाजी Boxing का अभ्यास करना है इसके लिए आपको पैरों को कुल्हे चौड़ाई से अलग रखें यह एक दूसरे के सामने होना चाहिए घुटने थोड़े मुड़े हुए आपका पिछला हाथ एवं पैर एक समक्ष हो अब जिस हाथ से लिखते हैं उस हाथ को ऊपर करें एवं पंजे को मुट्ठी के रूप में बनाएं यह आपको मुकेश ईद में रखनी है हथेलियां एक दूसरे के सामने हो और कहानी शरीर के करीब हो।

नॉनस्टॉप जेब क्रॉस | Nonstop Jab Cross

नॉनस्टॉप जेब क्रॉस यह मुक्केबाजी (Boxing) का एक स्टेप है आइए आप जानते हैं इसे किस तरीके से करें और इसके लिए क्या पोजीशन अपनाएं।

इसके लिए आपको चीकबोन लेवल पर मोतियों को ऊपर उठाना है कहानियां शरीर के करीब हो पंच सामने एवं मुट्ठी सीधे आपके सामने मुंह के जस्ट सामने हो।

आप की कहानी आपके चेहरे के सामने हाथ को वापस मैप करें एवं कहानी को रिबकेस के पास रखें।

अब अपने पंच को आपको सामने की तरफ चलाना है यह नहीं कि आप सामने की ओर मुख का मारे धड़ को घुमाएं एवं हाथ को पूरी तरीके से फैला लें इसे बिना रुके लगातार अपनी गति अनुसार दोहराते रहे जिस तरीके से ऊपर बताया गया है उस तरह से विश्राम लेते रहे।

नॉन स्टॉप अप्परकट | Nonstop Uppercuts

कैसे करें | How to :-

अपने चीक बोन लेवल पर मोतियों को ऊपर उठाएं कोहनी शरीर के पास हो या गरीब हो कुछ इंच नीचे सपोर्ट करें एवं लेट ब्लड ओं को हिप बोन से उसी तरह टच करें।

इसे पैरों के साथ ही लिफ्ट करें और घूम आए और कंधे को आगे बढ़ाएं।

इसके बाद लीड हैंड को पीछे खींचना रिसेट करें विपरीत मुट्ठी के साथ हड़ताल को दोहराएं कुछ इंच नीचे बैठे और पीछे की कोहनी को ऊपर की तरफ कुले की हड्डी से टकराए उसी के साथ ही पैरों के साथ लिफ्ट करें पीछे के हाथ को अपने काल्पनिक प्रतिद्वंदी गीत होली में उठाने की गति के साथ चलाते हुए कोर और पीछे के कंधे को आगे बढ़ाएं ऐसे बिना रुके जितनी जल्दी हो सके बारी बारी से दोहराते रहें।

हुक + डट | Hook + Duck

कैसे करें | How to :-

चीकबोन लेवल पर मोटी ऊपर उठाए रखें कोनी शरीर के करीब हो लीड आर्मी को ऊपर उठाएं ताकि कोहनी कंधे की सीध में हो और अंगूठा ऊपर की ओर हो अपने काल्पनिक प्रतिद्वंदी के जबड़े की तरफ निशाना बनाइए।

आपको जल्दी से स्कॉट करना है और अपने बॉक्सिंग स्टोन तक उठना है अपनी पीछे की भुजाओं को ऊपर उठाना है ताकि कोहनी कंधे के ऊपर हो और अंगूठा ऊपर की ओर हो मुट्ठी को शरीर के पास कोहनी से चेहरे के सामने रखते हुए जल्दी से अपने पास वापस लाना है इसी क्रम को बारी-बारी से दोहराना।

अप्परकट डक | Uppercut + Duck

कैसे करें | How to :-

इसे करने के लिए चीकबोन लेवल पर मूर्तियों को ऊपर उठाएं कहानियां शरीर के करीब हो एक ही तरफ कोनी से कूल्हे की हड्डी को टच करना है कोर एवं लीड शोल्डर को आगे की और घुमाना है लीड हैंड को ऊपर की ओर ले जाएं जैसे की छुट्टी में प्रतिद्वंदी को मुक्का मार रहा हो इसके बाद जल्दी से मुट्ठी वापस अपने पास लाए और नीचे बैठ जाएं पीछे की कोहनी को कुले की हड्डी से एक ही तरफ चिपका कर रखें और पीछे के हाथ को ऊपर उठाते हुए कौर और पीछे के कंधे की और आगे की ओर घुमाएं।

उसके तुरंत पश्चात मुट्ठी को वापस अपने पांच लाएं एवं नीचे बैठ जाएं इसी क्रम को दोहराते रहे।

नॉन स्टॉप स्लिप्स | Nonstop Slips

कैसे करें | How to :-

आपको पहले की तरह चेक बोन लेवल पर मोतियों को ऊपर उठाना है कोहनी शरीर के करीब हो अपने सामने के कंधे को अपने पिछले पैर की और मोड़ते हुए आगे लाना है एवं से दोहराना है यानी कि फिर से रिसेट करना है उसी प्रकार अपने पीछे के कंधे को अपने सामने वाले पैर की ओर मुड़ते हुए आगे लाना है शिवम बारी-बारी से इसे दोहराना है।

रस्सी कूदना | Jump Rope

कैसे करें | How to :-

पैरों को कुर्लों की चौड़ाई के सात अलग अलग करके खड़े होना है एवं एक काल्पनिक रस्सी के साथ अपनी कलाइयों को घुमाते हुए ऊपर और नीचे कूदे जैसे कि आप गोदना जारी रखते हुए अपने हाथों को रिमूव करते रहे जैसे कि हमें काल्पनिक रस्सी को घुमा रहे हो।

सोम स्कॉट जब क्रांस | Sumo Squat Jab Cross

कैसे करें | How to :-

इसे करने के लिए आपको पैर की उंगलियों के साथ एक विस्तृत रूख मैं शुरू करना है गाल की हड्डी के स्तर पर मुट्ठी और अपने घुटनों को पैर की उंगलियों के अनुरूप लाना है सुमो स्क्वाट्स स्थिति में बैठकर पकडे रखें।

आगे की ओर मुक्का मारे अपने पैर को पूरी तरह से फैलाते हुए अपने पैर को सीधे आगे की ओर अपनी हथेली को जमीन की ओर रखें नीचे रखकर अपनी पिछली भुजा से पंचिंग गति को दोहराते रहें एवं वापस अपनी पूर्व स्थिति में आ जाए इस पूरे चक्र को दोहराते रहे।

डक स्विच | Duck Switch

कैसे करें | How to :-

अपनी मूर्तियों को चीक बोन लेवल पर ऊपर उठाएं कोनी शरीर के करीब हो अपने बॉक्सिंग Boxing स्टोंस में कम स्टार्ट करें 180 डिग्री घूमने के लिए अपने पैरों को बोल के माध्यम से दबाकर जमीन से विस्फोट करें जाने की आपको पैरों को जोर से भटकना है एवं इसे दोहराते रहें।

बॉक्सर साइटअप | Boxer Situps

कैसे करें | How to :-

कैसे करने के लिए आपको अपने घुटने के बल पर झुक कर पैरों को जमीन पर सटाकर और हाथों को अपनी छाती पर रखकर अपनी पीठ के बल लेटना है एवं एक गहरी सांस लेकर फिर सास को छोड़ देना है इससे आपकी कोर मांसपेशियां से कुर्ती है और अपने धर्म को जमीन से ऊपर आपको उठाना है यह तब तक जारी रखना है तब तक जारी रखना है जब तक आपकी छाती जांघों के जितना करीब हो सके।

इसके पश्चात आगे की ओर मुक्का मार कर हाथों को पूरी तरीके से फैलाना है और आगे की ओर एवं हथेली जमीन की ओर उसी प्रकार दाहिने हाथ से दोबारा यह करें इसी प्रक्रिया को धीरे धीरे दोहराना है

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